Acabe com os pensamentos negativos com 5 passos simples; aprenda
Especialistas dão dicas simples e eficazes de como deixar a mente mais leve. Também dão dicas de como identicar o que está causando o problema Durante todo o dia, diversas coisas passam pela cabeça da uma pessoa, algumas são boas e outras não. O problema é quando a mente é invadida apenas por pensamentos negativos. A imaginação pode criar situações hipotéticas ou focar em algo ruim que aconteceu recentemente ou no passado. Se está passando por essa situação, livre-se de toda essa negatividade seguindo alguns passos. Evite os pensamentos negativos com atitudes simples Foto: Pinterest O psicólogo e psicanalista Roberto Torres Junior diz que é preciso estabelecer diferenças entre pensamentos negativos, dificuldades e problemas. Em todas as situações é preciso buscar soluções. “Quando adotamos pensamentos negativos, falamos ‘não vai dar certo’ ou ‘não vou conseguir’, estabelecemos também esta ordem para nós mesmos. Ou seja, colocamos barreiras para a resolução. Por mais difícil que for a situação, o pensamento deve ser de reconstrução”, explica Roberto. Identificando o problema Primeiro identifique o que está causando esses pensamentos negativos. Os terapeutas holísticos e escritores Bruno Gimenes e Patrícia Cândido explicam que se o pensamento surge em função de algo que você não sabe exatamente o motivo, significa que ele tem uma ressonância fraca com você. Agora se o pensamento surgiu devido a um problema que está enfrentando e insiste em ficar na mente, quer dizer que você está em total ressonância com o problema. Para descobrir em qual caso você se encaixa basta pensar no que está acontecendo e identificar se o que te leva ao mau pensamento tem um histórico ou é algo novo. Para eliminar os pensamentos negativos os especialistas listaram cinco passos. Atividades físicas Libere a raiva com exercícios que sejam exaustivos e te deixe cansada. Claro que se você for uma pessoa sedentária, vá com calma e faça um check-up médico antes de adotar essa dica. Segundo os profissionais, ao realizar um exercício exaustivo, a oxigenação aumenta, fazendo com que a aura se expanda. Assim, os pensamentos negativos são quebrados pouco a pouco. Só tome cuidado para não ultrapassar o limite do corpo e causar alguma lesão. Viva sem a reclamação Situações desagradáveis acontecem e a vontade de sair desabafando por ai é grande, mas isso pode ser ruim. Cada vez que toca no assunto, você reativa o campo de energia da reclamação e o pensamento negativo volta a assombrar. O indicado é contar os problemas para um profissional especializado, como uma terapeuta, psicólogo ou psicanalista. Eles vão ajudar a lidar com a emoção e vão saber como tratá-la. Então estamos entendidos, né? Não fale de coisas e pessoas desagradáveis, evite o estresse. Dê atenção ao que importa Distraia a mente com algo que você ama como um livro, um hobby ou outra atividade que te dê prazer. Desenvolva essas atividades com certa frequência, pois elas vão ajudar a cortar os pensamentos negativos. Conexão com a natureza Fuja um pouco do excesso de prédios, carros, barulho e poluição. Busque um lugar mais tranquilo e com mais verde para caminhar. Caso more em um grande centro, procure um parque próximo e visite o local algumas vezes na semana, mesmo que seja só por uns 15 minutinhos. Mais risadas Procure por coisas engraçadas, pode ser textos, livros, vídeos ou programas de televisão. E ria com vontade! O riso verdadeiro e espontâneo faz mexer todos os nervos e músculos e ainda por cima relaxa e afasta os pensamentos indesejados.
Meditação é tão eficaz quanto medicamentos para tratar depressão
Especialista fala como a prática de meditar pode substituir os pensamentos negativos e de que forma influencia na redes neuronais do cérebro A depressão é uma das doenças mais comuns da atualidade e os tratamentos mais conhecidos são à base de terapia e antidepressivos. O problema é que muitos desses medicamentos são considerados fortes e muitas pessoas não aceitam utilizar. A boa notícia é que a Universidade de Oxford, no Reino Unido, divulgou um estudo que afirma que a meditação pode ser tão benéfica no combate à depressão quando os antidepressivos. Depressão pode ser tratada com meditação, segundo estudo Foto: Getty Images O professor e pesquisador de Saúde Quântica Wallace Liimaa diz que hoje existem diversos estudos que comprovam que a meditação ajuda no combate de diversas doenças. Ele explica que isso acontece porque o cérebro é regido por ondas mais aceleradas e conseguir esvaziar a mente ajuda a diminuir esse ritmo e, consequentemente, a tratar a depressão. “Desde a hora que acordamos até a hora de dormir, nosso cérebro é regido por ondas beta, que influenciam na organização, planejamento, foco e outras coisas. Quando a pessoa medita, ela muda a frequência das ondas cerebrais. Sai das ondas beta e vai para a ondas alfa, que são mais tranquilas”, fala Wallace. Voltando ao passado A pessoa com depressão fica remoendo situações negativas do passado e cada vez que ela lembra do que aconteceu, todas as emoções voltam, fazendo mal para a mente e para o corpo. “Ao nutrir a memória de dor, a pessoa vai sendo regida pelo inconsciente e o corpo vai ficando viciado na memória. Isso vira um pensamento cíclico, ou seja, por mais que não queira, ele volta à mente”, conta o professor. Ao realizar a meditação frequentemente, a pessoa pode chegar a onda theta, mas ela só é boa dependendo do nível. O acelerado é péssimo, e o especialista explica que isso significa que o indivíduo está dependente de lembranças negativas, preso no passado. Já o nível desacelerado é ótimo, pois se assemelha ao de crianças de um a sete anos que possuem a mente aberta ao novo, é mais criativa e se preocupa apenas com o presente. Fortalecendo o tratamento Além da meditação, Wallace afirma que para o tratamento contra a depressão ser afetivo e sem uso de medicamentos é necessário aliar essa prática a exercícios físicos, que liberam endorfina, e a banhos de sol, que aumentam os níveis de vitamina D3, protegendo de doenças crônicas. “A pessoa com depressão fica com o sistema imunológico fragilizado, então é importante prevenir contra outras doenças”, diz. Frequência Para o professor, o ideal é praticar a meditação duas vezes por dia, todos os dias. Caso seja iniciante, você pode começar fazendo cinco minutos e depois aumentar o tempo gradativamente. Ele afirma que começar a meditar não é algo fácil, então é interessante contar com a ajuda de um profissional no início. Wallace também é palestrante e conta que os exercícios em grupo, em um ambiente propício e com pessoas focadas dão certo. Utilize a técnica A meditação cria as condições para sair do piloto automático, parar de pensar em coisas ruins do passado e passar a viver o presente. Ele ainda explica que os pensamentos negativos estão associados a redes neuronais e quando tais lembranças voltam, essa rede é acionada. Com base nisso, o professor ensina uma técnica simples. A ideia é praticar a meditação e pensar em algo maravilhoso que viveu. Isso irá sobrepor a lembrança ruim. “Toda vez que a memória negativa vem, pense na coisa boa. Faça isso várias vezes e o cérebro vai criando uma nova rede neuronal, um caminho alternativo”, diz Wallace.
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