Como turbinar as pernas e se preparar para o carnaval em 4 minutos

5th fevereiro 2018   ·   0 Comments

Faltam poucos dias para o carnaval, mas ainda é possível fazer um treino intenso para turbinar as pernas e prepará-las para os dias de folia.

Agachamentos ajudam a turbinar as pernas e podem ser feitos em qualquer lugar

Foto: shutterstock

A ideia dos exercícios para turbinar as pernas. Além disso, trata-se de um trabalho bem completo. “Esse treino reúne vários movimentos que trabalham a musculatura das coxas e glúteos”, explica.

Agachamento é a chave

Nesse treino, o preparador físico aposta em exercícios de agachamento que são executados em apenas quatro minutos. “É só separar poucos minutos da rotina diária e fazer o treino de acordo com seu preparo físico. A variações do agachamento são perfeitas para conseguir tonificar e modelar as pernas e glúteos”, esclarece Possebon.

Vinícius Possebon ensina os seguintes movimentos: agachamento profundo, agachamento com deslocamento lateral, agachamento com salto e meio agachamento. Veja os detalhes:

1. Agachamento profundo

Flexione os joelhos, como se fosse se sentar em um banco pequeno, e volte à posição inicial. Neste movimento, não faça o salto.

2. Agachamento com deslocamento lateral

Com as mãos na cabeça e o tronco ereto, flexione os joelhos até 90º com os pés levemente afastados. Após levantar, desloque seu corpo para a direita ou para a esquerda e agache novamente. Varie os lados.

3. Agachamento com salto

Com as mãos na cabeça e o tronco ereto, flexione os joelhos até 90º com os pés levemente afastados, e ao subir, termine o movimento com um salto, voltando logo em seguida à posição de agachamento.

4. Meio agachamento

Apenas flexione os joelhos, abaixe, faça movimentos curtos durante 20 segundos e volte à posição inicial.