‘Dicas de treino’, Não deixe o clima frio te afastar dos exercícios

16th junho 2017   ·   0 Comments

Trocar o parque pela academia ou transformar a sua sala em uma academia estão na lista. E para te motivar, veja também alguns benefícios da malhação

Pode confessar, com a chegada do frio bate também uma preguiça… Falta coragem de partir para uma corrida na praia ou no parque e sobra vontade de ficar em casa, na cama, sob as cobertas. Nós também passamos por isso! E para ajudar, separamos algumas dicas de treino para não deixar o frio te afastar dos exercícios.

Uma das dicas de treino para os dias frios é transformar sua casa e academia. Veja mais

Foto: shutterstock

Mas, antes de começar lista de dicas de treino, um alerta importante: faça uma avaliação antes de dar início a qualquer ativiade física e respeite os limites de seu corpo, especialmente quanto estiver fazendo exercícios em casa. Aviso anotado, vamos à malhação!

Escolha uma atividade física

Esse pode ser o ponto de partida. De nada adianta dizer que vai se exercitar se aquele tempo na academia é uma tortura. Se o dia estiver propício para ficar na cama vendo sua série favorita no NetFlix, então, a chance de trocar isso pela malhação é quase zero. Portanto, descubra algo que te de prazer nas atividades físicas.

Ao escolher o exercício que realmente te atraia, a ida para a academia será muito mais gratificante e prazerosa. E ao fazer isso uma rotina, logo os resultados vão aparecer e você vai ficar mais motivada.

Leve o outdoor para o indoor

Há também um outro perfil, aqueles que gostam de praticar atividades, mas ao ar livre. Nesse caso, a queda no termômetro ou os dias chuvosos também podem ser um problema. A dica é dar uma chance para a versão indoor de alguns esportes.

O ciclismo indoor, mais conhecido como spinning, já caiu no gosto popular há tempos, por exemplo. Além de ajudar quem gosta de pedalar na rua a se manter em forma e treinado – e permitir treinos específicos em condições controladas, como simulação de diferentes terrenos – a atividade é ótima para definir músculos de pernas e glúteos, além de fortalecer o abdômen. Também não força tanto as articulação e não oferece impacto a tornozelos e joelhos.

Aula de spinning queima de 300 a 600 calorias em 45 minutos

Foto: Divulgação/Ride State

Além disso, é uma ótima ideia para quem quer emagrecer. Em uma aula de 45 minutos, por exemplo, é possível queimar até aproximadamente 600 calorias.

Se você é adepto da corrida também não deve ficar parado só porque não conseguiu ir ao parque. O educador físico Lucas Vieira da Silva, da Bluefit Academia, indica treinos para os amantes da corrida que podem ser realizados na esteira e ainda vão ajudar a melhorar o desempenho quando voltar para a rua.

• HIIT – O treino intervalado de alta intensidade é conhecido por ajudar a secar e fazer com que a pessoa queime gordura por mais tempo, mesmo depois do exercício, e também combina com os corredores. A ideia, segundo Lucas, é correr 30 segundos a uma velocidade moderada e parar por 30 segundos. E na esteira é muito mais fácil controlar a velocidade do que na rua. Esse treino pode ser repetido até quatro vezes por semana
• Intervalado – Essa modalidade ajuda a aumentar a resistência, já que aos poucos irá acelerar o passo. Assim o corpo vai entender e responder melhor ao novo esforço. “Para este tipo de treino, a esteira deve ser programada em duas velocidades diferentes, o ideal é que o corredor mantenha uma velocidade mais rápida durante três minutos e a mais lenta durante dois minutos”, orienta o professor. Aos poucos, aumente o tempo de corrida mais forte e diminua o de caminhada ou corrida mais lenta.
• Subida – o treino com a estreia inclinada também melhora o desempenho e exige mais das pernas e das fibras musculares. Assim, o corredor terá mais potência para encarar uma subida no meio do percurso e também aprenderá a dosar a velocidade e a intensidade de acordo com terreno. Para Lucas, esse treino pode ser feito de 30 a 60 minutos, até quatro vezes por semana.

Esteira é uma grande aliada dos corredores

Foto: Thinkstock Photos

Para os mais aventureiros, há algumas academias que oferecem atividades diferentes em locais fechados, como paredes de escalada ou obstáculos do parkour. Pode ser também uma ideia para quem quer começar nessas atividades, mas ainda não tem prática ou segurança para se aventurar por aí, ao ar livre.