Treino rápido para espantar a preguiça e encarar rotina

13th abril 2017   ·   0 Comments

Conciliar trabalho, estudos, filho e vida social já é uma tarefa bem difícil. Buscar disposição e tentar encaixar um treino na rotina pesada parece missão impossível, mas é mais fácil do que você imagina.

Para ajudar nesta tarefa,  uma série para você fazer em casa e mandar a preguiça embora. Além de cuidar do corpo, o treino vai te dar energia para enfrentar as tarefas do dia-a-dia.

Acabe com a preguiça e ganhe disposição com este treino

Foto: shutterstock 

A ideia é apostar em um treino rápido, de quatro minutos, que ainda fará com que o corpo continue queimando calorias por 48 horas. “Assim você não terá nenhuma desculpa e começará o dia com toda a disposição”, ressalta.

Melhor horário para treinar

Os treinos não precisam ser longos para manter a boa forma, e sim, ter qualidade. E uma boa ideia para fzer exercícios rápidos com resultados é apostar no HIIT, um treino de alta intesidade e intervalado. Com ele, o metabolismo é acelerado e há mais queima de gordura.

E para garantir o pique para encarar o dia, o treino logo pela manhã: “Quando o despertador tocar, deixe a preguiça de lado e comece o treino, depois é só tomar um banho e começar a rotina a todo vapor”.

Dicas essenciais

Defina objetivos: é importante colocar metas semanais, pois quando se tem um objetivo estabelecido é mais fácil encontrar motivação para alcançar o que deseja.

Coloque uma música animada: essa dica vai te dar disposição para enfrentar o treino. Escolha uma música que você gosta para te dar energia e realizar o treino com mais facilidade.

Treine por você: tenha em mente que o treino é para melhorar o seu corpo e a sua saúde. Vale lembrar que você deve treinar para atingir seus objetivos e não para provar algo a alguém.

Sequência do treino

Salto 90°

Salte em 90° o mais rápido possível e elevando as pernas ao máximo. Sinta a gordura derreter e acelere. Faça esse movimento por 20 segundos e descanse por 10 segundos

Burpee

Em posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás. Repita por 20 segundos e também descanse por 10 segundos.